[Hälsosam Livsstil]
Vad är egentligen en hälsosam livsstil? Jag skulle säga att det är väldigt individuellt. Allt beror på vem du är och vad du värdesätter i ditt liv. För en del är att vara hälsosam att äta tex vegansk kost, det känns bra för deras kroppar och värderingar.
Att ta hand om din kropp på bästa sätt på ditt egna sätt tycker jag är en hälsosam livsstil.
Tankar du din bensinare med diesel?
Säg att du har köpt dina drömmars lyxbil…
Omvårdnad: Du älskar ju din bil så du tar hand om den genom att tvätta den regelbundet, du polerar med de bästa produkterna och bokar service regelbundet för att säkerställa att den håller sig fin och fungerar väl. Du skulle inte repa lacken med flit, eller hur?
Bränsle: Du tankar den med bränsle som är anpassat för just din bil, kollar oljan osv…för du skulle ju ALDRIG tanka din bensinare med diesel, eller hur?
Din egna kropp:
Hur kommer det sig då att vi har en tendens att göra det med våra egna kroppar? Vår kropp ställer upp för oss varje dag! Inte konstigt att vi inte orkar när vi ger den fel bränsle!
Ofta ger vi den snabba lösningar som ofta resulterar i att vi ändå kraschar i slutet av dagen. Snabba kolhydrater som ger oss snabb energi, skjuter upp blodsockret för att bara någon timma senare resulterar i lågt blodsocker. I den stressiga vardag vi många lever i idag så är det lätt i en sådan situation än en gång ta en snabb lösning som resulterar i samma resultat om och om igen under en dag. Vi hamnar med godispåsen i soffan på kvällen för att vi inte ätit tillräckligt under dagen.
Underäter du under dagen överäter du ofta på kvällen.
Balanserad kost:
Maten vi äter spelar en avgörande roll för vår hälsa. Att äta grönare, lagom mycket och röra på sig är grunden för en hälsosam helhet. Grönsaker, frukt, fullkorn, fisk, nyttiga oljor och magra mejeriprodukter skyddar mot många av de vanligaste folksjukdomarna. Genom att äta varierat får vi lättare i oss alla näringsämnen kroppen behöver, samtidigt som det minskar risken att få i sig för mycket av oönskade ämnen som kan finnas i maten.
Hur Fungerar Det?
Det går att kombinera livsmedel på många olika sätt för att få tillräckligt av alla vitaminer och mineraler vi behöver och lagom mycket av protein, fett och kolhydrater. Säg att du ska äta havregrynsgröt, för det ska ju vara så bra och mättande, eller? Havregryngröt går väldigt snabbt att bryta ner, så vill man ha längre mättnad är det bra att addera både fett och protein till sin gröt.
3 tips för en hälsosam livsstil:
1. Få frisk luft
Långa arbetsdagar, fullproppade att-göra-listor och livspusslet i stort, kan för många av oss innebära långa dagar inomhus. Att försöka komma ut en stund varje dag och få lite frisk luft kan göra stor skillnad i ditt mående. Lämna hörlurarna hemma och ta in ljuden omkring dig. Ät din lunch eller drick ditt kaffe utomhus. 30 minuter promenad om dagen.
2. Sov minst 6-8 timmar per natt
Sömn är en av de viktigaste pusselbitarna i en hälsosam livsstil. Det är när du sover som din kropp återhämtar sig. Det är också under sömnen som många av kroppens viktiga metabola processer sker såsom cellförnyelse, muskeltillväxt, detox och stresshantering. Har du svårt att sova på nätterna kan du försöka tänka på detta:
- Minska skärmtiden innan sänggående
- Vädra i sovrummet och håll det svalt
- Minska koffeinintaget, särskilt efter lunch
6. Våga säga nej.
Du behöver inte alltid vara tillgänglig, hjälpa alla eller säga ja till allting. Börja säga nej till sådant du faktiskt inte vill göra – och genom att göra det kommer du frigöra mer tid i ditt liv för det du tycker om och som ger dig energi. Lär dig prioritera din tid framför andras behov och önskemål. Planera dina dagar och veckor så att du har tid till de saker du behöver och verkligen vill göra, som att vila, träna, umgås med familjen eller vad som ger dig glädje i vardagen.
