Hälsostressen

Många klienter som kommer till mig, ja jag skulle säga 80-90% av dessa kvinnor upplever stress, ångest, nedstämdhet och orkeslöshet kring sin livssituation som är kopplat till kost och hälsa. De känner sig otillräckliga och hinner inte med i sin egen vardag, och har därför prioriterat ner sig själva. När det är JUST DET som de behöver göra! De har tappat sig själva på vägen och längtar ofta tillbaka till en tid i livet där allt var lättare och bättre. Och det är ju där jag kommer in för att ge dom verktygen och stöttningen de behöver för att bli den bästa versionen av sig själva. För det är ingen bra ide att försöka hitta sitt gamla jag (innan barn osv) för nu finns det en ny version och den ska slipas fram!

Att vara mamma och kvinna i dagens stressiga samhälle innebär ofta att jonglera många olika roller och ansvar. Här är några perspektiv på hur man kan hantera viktnedgång, hälsa, kost och träning:

1. Tidshantering och prioriteringar

• Som mamma kan det vara svårt att hitta tid för sig själv, men det är viktigt att prioritera sin egen hälsa. Små förändringar som att planera måltider, ta trapporna istället för hissen, eller att hitta små stunder för träning i vardagen kan göra stor skillnad.

2. Kost

• Balans: En balanserad kost är nyckeln till långvarig hälsa. Fokusera på att äta näringsrik mat som ger energi och mättnad, som fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter.

• Planering: Förberedning är A och O. Att planera veckomenyer och förbereda måltider i förväg kan hjälpa till att undvika ohälsosamma val i stunder av stress.

• Medvetet ätande: Försök att äta långsamt och njut av maten. Detta kan hjälpa till att förhindra överätande och uppmärksamma kroppens signaler för hunger och mättnad.

3. Träning

• Fysisk aktivitet i vardagen: Det behöver inte vara långa träningspass. Promenader, cykling med barnen, eller korta hemmaträningspass kan vara tillräckligt för att hålla kroppen aktiv och stark.

• Involvering av familjen: Träning kan bli en familjeaktivitet. Att leka med barnen, gå på familjeutflykter eller träna tillsammans kan göra träningen roligare och mindre tidskrävande.

• Sätta realistiska mål: Små, uppnåeliga mål kan hjälpa till att hålla motivationen uppe. Börja med något enkelt och öka intensiteten allteftersom du blir starkare och mer van vid rutinen.

4. Mental hälsa och återhämtning

• Stresshantering: Stress kan påverka både fysisk och mental hälsa negativt. Praktisera mindfulness, meditation eller djupandning för att hantera stress.

• Sömn: Prioritera sömn eftersom det är avgörande för återhämtning och energinivåer. Försök att skapa en kvällsrutin som hjälper dig att varva ner.

• Självmedkänsla: Var snäll mot dig själv. Förstå att det är okej att inte alltid vara perfekt och att du gör det bästa du kan.

5. Socialt stöd

• Sök stöd: Att ha ett stödnätverk av vänner, familj eller andra mammor kan vara ovärderligt. Dela dina utmaningar och framgångar med andra som förstår vad du går igenom.

• Använd teknik: Det finns många appar och online-grupper som kan erbjuda support, inspiration och motivation för både träning och hälsa. Genom att hitta en balans mellan dessa aspekter kan du skapa en hälsosam och hållbar livsstil som fungerar för dig och din familj.